[...] 60 minut Fit and Jump 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/7/ed945c46e9ab4d61bf57b71763d39d26.jpg 1.WIŚNIOWY OMLET 4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ trochę orzechów i oczyWIŚNIE %-) /SFD/Images/2016/7/7/2a33642d8f7e497cb807f3e94f6db8ec.jpg 2-4.ĆWIARTKI z RYŻEM ćiwartka + 100 g ryżu [...]
Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]
To jeszcze inaczej. Kazdy posilek - po za tym tuz przed i tu po treningu - zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i [...]
[...] z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje mięs itd. Głównie steki, piersi z kurczaka, oraz jaja jako źródła białka.) Wstawiałem ją na forum i pisali, że jest ok. Jedyne co to spanie, budzę się prawie zawsze w nocy ok. 4-5 rano by się odlać i czasem nie mogę potem [...]
[...] plecow mocniej rozbudowana,lewe ramie i bark tez . Trzeba po nowym roku znowu udac sie na apre wizyt do fizjo bo jest tragedia... Micha: 1. 100g owsa, 25g rodzynek, 4 całe jaja 2. 250g miesa, 100g ryz, 1 banan, 10 ml lniany 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 150g owsa, 250g mięsa, - po treningu [...]
[...] Ćwiczeń niby było mało, ale wystarczyło, poza tym ostatnie 3/4 tygodnie skupialiśmy się na dole a góra była traktowana troszkę po macoszemu ;-) To przyjemny ból ;-) DIETA 1. jaja, maka jaglana, wiorki kokosowe, banan, czeresnie 2. nalesnik z maki jaglanej z jogurtem naturalnym i jagodami, kawalek wedzonego sera 3., 4. ziemniaki, piers z kurczaka, [...]
[...] wygląda na to, że naprawdę odpoczęłam :-) DIETA 1. przed biegiem : kawa + łyżeczka oleju koko + łyżeczka masła orzechowego (zblendowane) i 2 kostki gorzkiej czekolady 2. jaja, maka kasztanowa, wpc, jezyny, maliny, sliwki 3. ryz, piers z indyka, olej kokosowy + kilka jezyn i malin 4. makaron gryczany, piers z indyka, olej kokosowy 5. serek [...]
[...] poćwiczyłam ;-) Potem zjadłam i zrobiło mi się trochę lepiej, ale chyba bez drzemki po pracy (a w sumie między jedną a drugą pracą :-P ) się nie obejdzie :-) DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, wpc 2. ziemniaki, polędwica wieprzowa 3. kasza jaglana, polędwica wieprzowa 4. ziemniaki, szynka wieprzowa 5. wafle ryżowe, mozzarella, salami, jaja
[...] 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia niewielkie, bo czuję się jeszcze trochę słabo po ostatnich dniach z gorączką.. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, łyżka masła sezamowego Trening -> Banan, odżywka białkowa 2., 3. , 4. 50g ryż basmati, 100g mieso z ud kurczaka, 10g olej kokosowy 5. [...]
[...] mieć możliwość poćwiczyć na pustej siłowni, jeszcze przed jej otwarciem, czasem chce się takiego spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, jabłko, kawa z 15g odżywki [...]
[...] i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie dziś po treningu 30 min wolnego tupania po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, [...]
[...] uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i wstawiłam na noc do lodówki :-) Super rzecz, na pewno od czasu do czasu będę sobie takie robić na któryś z posiłków :-) 2. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, kilka winogron, 5g olej kokosowy 3. Ok 150g ziemniaki, 2 małe gołąbki(policzyłam jako 150g łopatki wieprzowej i 20g ryżu ;-) ) 4. 3 kromki [...]